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你喝水了嗎?你會(huì)喝水嗎?我們來(lái)聊聊怎樣才是健康喝水!

發(fā)布時(shí)間:2021/10/27   點(diǎn)擊:

你喝水了嗎?你會(huì)喝水嗎?我們來(lái)聊聊怎樣才是健康喝水

水為我們做了什么?


體液、細(xì)胞和組織的重要組成成分
機(jī)體一切生物化學(xué)反應(yīng)及物質(zhì)運(yùn)輸?shù)囊后w介質(zhì)
對(duì)人體體溫的調(diào)節(jié)有重要作用
有潤(rùn)滑作用,如潤(rùn)滑關(guān)節(jié),防止眼球干燥等

不喝水會(huì)生病
人體內(nèi)含有65%的水,大腦組織的83%是水。水承擔(dān)著人體重要的生理功能,當(dāng)我們喝水太少時(shí),人體體內(nèi)儲(chǔ)備的水就會(huì)先去滿足最重要器官對(duì)水的需要,同時(shí),人體會(huì)發(fā)出警告信號(hào)!如果長(zhǎng)期缺水,就可能導(dǎo)致人體機(jī)能紊亂,疾病的癥狀也就出現(xiàn)了。

缺水信號(hào)

口渴
身體最明顯的缺水信號(hào):
感覺渴了,已經(jīng)缺水。

尿少,尿色黃
另一個(gè)自身判斷缺水的信號(hào)
隨著身體缺水量的增加
尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。

煩躁、全身無(wú)力、體溫升高
血壓下降、皮膚失去彈性
身體失水量達(dá)到體重的10%

多喝水就一定好嗎?
對(duì)于一些疾病狀況,如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等,都不能水?dāng)z入過多,否則可引起體內(nèi)水過多或引起水中毒,應(yīng)遵照醫(yī)囑攝入適量的水。對(duì)于正常人而言,腎臟排出能力正常,極少會(huì)出現(xiàn)水中毒。

喝多少合適?

一般環(huán)境正常體力活動(dòng)的人

人體對(duì)水的需要量受年齡、身體活動(dòng)、環(huán)境溫度等多因素影響,故其變化很大。一般情況下,建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日飲水1500毫升~1700毫升(女性1500毫升,男性1700毫升),約7~8杯。


高溫環(huán)境下勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的人

在高溫環(huán)境下勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的人,出汗量較大。根據(jù)個(gè)人的體力負(fù)荷和熱應(yīng)激狀態(tài),每日的水需要量需適當(dāng)增加,必要情況下,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水(濃度約為0.9%)。


一般環(huán)境溫度高活動(dòng)水平的人

在一般環(huán)境溫度下,運(yùn)動(dòng)員、農(nóng)民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊(duì)員等身體活動(dòng)水平較高的人群,在日常工作中有大量的體力活動(dòng),都會(huì)經(jīng)出汗而增加水的丟失,要注意額外補(bǔ)充水分,同時(shí)需要考慮補(bǔ)充淡鹽水(濃度約為0.9%)。


人體補(bǔ)充水分的最好方式是飲用溫開水!
安全、衛(wèi)生
無(wú)能量帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)(肥胖)
無(wú)糖過量帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)(齲齒、糖尿病等)

最佳方法

少量多次,每次200毫升左右(1杯)

體內(nèi)水分達(dá)到平衡時(shí),就可以保證進(jìn)餐時(shí)消化液的充足分泌,增進(jìn)食欲,幫助消化。一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又會(huì)妨礙對(duì)食物的消化。


及時(shí)補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)水丟失加快,如果不及時(shí)補(bǔ)充會(huì)引起水不足。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí),要注意運(yùn)動(dòng)中水和礦物質(zhì)的同時(shí)補(bǔ)充,運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水。


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